For god motivasjon! Et aktuelt tema som begeistrer mange, spesielt byboere, som mange anekdoter har utviklet seg rundt. Treningsklubber lager reklamekampanjer om dette emnet, spørsmål i søkemotorer opptar igjen de første plassene. Faktum er at hele verden så ut til å stå stille i tiden for selvisolering, senket tempoet i aktiviteten, inkludert fysisk aktivitet. Som et resultat vil flere og flere mennesker, bekymret for figuren, raskt miste de ekstra kiloene de fikk, som fulgte med karantene. I tillegg til å redusere aktiviteten, spilte kroppen vår en grusom vits med oss - det økte ønsket om å konsumere enkle karbohydrater og glukose, som blir til fett, slik at vi kan "gripe" stress.
Å få ekstra kilo er lettere enn å kaste dem, så vi bestemte oss for å hjelpe deg med å gjøre det riktig. Det anbefales å ikke miste mer enn 1-1, 5 kg per uke og 4-5 kg per måned, men det er tider når du trenger å gå ned 10 kg per uke. For eksempel et bryllup, ferie, plutselig sommer.
Først og fremst må du forstå at jo raskere du går ned i vekt, jo mer vil han:
- kan komme raskere tilbake
- mer truer kroppen, som er full av håndgripelige konsekvenser
Samtidig har ekstra pounds definitivt en negativ effekt på kroppen, så du bør definitivt kvitte deg med dem.
For å vite hvordan du kan unngå ovennevnte og gå ned 10 kilo så raskt som mulig uten å skade kroppen, studer artikkelen vår.
Kroppsmasseindeks og hva den spises med
Hvorfor heter artikkelen "Hvordan kan du raskt miste 10 kg"? Hvorfor ikke 5, 15 eller for eksempel 7 kilo? Faktum er at dette er den hyppigste figuren som folk endelig merker og snarest alarm. For eksempel kan det hende at 3 kg ikke blir lagt merke til i det hele tatt, siden en persons vekt i løpet av dagen endres med ca 2 kg i begge retninger, avhengig av måltidene og mengden vann som drikkes. Men de samme 10 kg anses å være håndgripelige, og påvirker volumet og størrelsen på klærne.
For å bestemme riktig hvor mange kilo du fortsatt trenger å gå ned i vekt, beregne BMI - kroppsmasseindeks. BMI gir vektområdet du blir anbefalt å være i, basert på et estimat av i hvilken grad en persons vekt og høyde blir matchet.
Hvis du ikke vil telle deg selv, kan du bruke kalkulatorer på Internett, den er tilgjengelig og tar mindre enn et minutt. Ikke glem at denne formelen bare gir et grovt estimat: for menn og kvinner er vurderingen forskjellig på grunn av en rekke funksjoner i kroppsbygning og struktur, BMI og dets normer vil også være forskjellige for et barn og en voksen. Dessuten kan en person være overvektig, men faktisk ikke overvektig, siden hans kvalitet er helt muskuløs, med et minimum av fett. Dette er fordi BMI-formelen ikke skiller mellom muskelmasse og fettmasse.
Vi vil anta at vi har bestemt oss for kroppsmasseindeksen. Det er på tide å komme i aksjon!
Vi vil gi et eksempel på anbefalinger, gitt at du absolutt vil miste 10 kilo ganske raskt, men husk: jo mer ansvarlig og profesjonell du nærmer deg dette problemet, desto bedre blir resultatet. Ja, det er mer profesjonelt, fordi hovedanbefalingen for enhver person som ønsker å gå ned i vekt, vil være å henvende seg til spesialister - trenere og ernæringseksperter. Når du går ned i vekt, må du overvåke trivselen din. For eventuelle plager, bør du endre programmet eller stoppe det helt. Eventuelle drastiske handlinger har sine begrensninger.
Økt aktivitet
Alas, du kan ikke gjøre uten å øke aktiviteten og antall forbrenne kalorier. Dette er grunnlaget for å gå ned i vekt. Fettforbrenning er et kaloriunderskudd, det vil si at det er den negative forskjellen mellom kalorier inn og ut i løpet av dagen, hvor antall forbrukte kalorier er større enn for innkommende kalorier.Det antas at å miste vekt er avhengig av to hovedting - ernæring, som står for om lag seksti prosent av suksessen, og trening, som utgjør de resterende førti prosent.Denne andelen er veldig vilkårlig, men likevel er det et uunnværlig verktøy som den metabolske prosessen hviler på.
Kaloriunderskuddet skal ha et visst forhold, for mye, du kan slutte å miste vekt helt, siden kroppen vil komme i en tilstand av stress og redusere stoffskiftet og prøve å holde de akkumulerte reservene. Det akseptable kaloriunderskuddet beregnes annerledes for menn og kvinner, og utgjør omtrent 10-15% av den daglige verdien.
Ja, hvis du kommer til spørsmålet om raskt vekttap med 10 kilo, må du uavhengig beregne kaloriene som forbrukes av maten og forbrukes i løpet av dagen. Ikke bekymre deg, dette er et spørsmål om vane, alt for resultatens skyld! Tross alt går ikke idrettsutøvere med kjøkkenvekt på kaféer og butikker, så du vil snart lære å visuelt vurdere normen din.
La oss komme tilbake til aktivitet. Enig, det er annerledes for alle: en person går et par ganger om dagen med hunden sin og går på jobb, den andre tilbringer hele dagen bak rattet, og all hans aktivitet kommer til å bevege seg rundt på kontoret og rundt huset . Statistikk sier at de fleste som fullførte den daglige normen på ti tusen trinn, ikke en gang utførte tre tusen trinn i karantene. Bytt heisen med trapper, bilen for å gå, se på TV en tur før sengetid, og selvfølgelig, ikke glem sport! Sport skal være vanlig.
Cardio trening
Funksjonell trening
I tillegg til fettforbrenning styrker slik trening muskelkorsetten, forbedrer kvaliteten på fibrene og danner en visuelt vakker lettelse.
Burpee
Du kan få tid til burpees hjemme. Dette er en kombinasjon av planker, hopping og push-ups.
Hoppetau
Hoppetau er på ingen måte dårligere enn å løpe i terrenget. Men tauet, som burpee og mange andre idretter, har sine egne kontraindikasjoner, som hodepine, hjerteproblemer, ledd osv.
Diett og monodieter
Det er et stort antall dietter, men tro meg, det er ingen universell diett. Før du velger en eller annen diett for deg selv, er det verdt å vurdere de viktigste konsekvensene:
- jo tøffere dietten, jo mer sannsynlig er det å mislykkes
- med en kraftig endring i matkurven og matpreferansene, kan tilsvarende reaksjoner fra mage-tarmkanalen oppstå (lidelser og andre ulemper)
- overgangen fra ditt vanlige kosthold til dietten skal være gradvis, dietten bør også fullføres forsiktig
Basert på punktene som er oppført ovenfor, vil vår anbefaling være å vurdere kostholdet ditt uten å bruke dietter.
Hvorfor?
Fordi slik ernæring senere kan gjøres om til en god vane, som kroppen din vil svare med takknemlighet, skjønnhet, god hudtilstand og god helse.
Det er viktig å slette skadelige matvarer fra kostholdet som bidrar til fedme og vannretensjon i kroppen; ekskluder sukker, søtsaker, bakevarer, mel, hurtigmat, saltet, stekt, svinekjøtt, majones, poteter, kaffe, røyk- og pølseprodukter, kullsyreholdige drikker og alkohol. Dette bør erstattes med matvarer med negative kalorier, det vil si de som kroppen din bruker mer kalorier enn den får fra selve produktet (selleri, agurker, grapefrukt og andre).
Tilsett mer sunne fettstoffer som avokado, fisk, vurder forbruket av proteiner, fett og karbohydrater på forskjellige tidspunkter.
Hvis vi fremdeles snakker om dietter, er en interessant retning mono-dietten, det vil si et kosthold der kostholdet ditt bare består av ett produkt. Til tross for den heftige debatten rundt denne metoden for å miste vekt, er den fortsatt veldig effektiv og populær.
Bokhvete korn
Du vil le, men nå vil mono-dietten komme godt med . . . på bokhvete! Ja, ja, og vet du hvorfor? Dette er virkelig et velvalgt produkt: hvis vi snakker om gunstige egenskaper, er bokhvete det eneste frokostblandingen som ikke absorberer de fleste skadelige komponenter fra miljøet, og er rik på proteiner, aminosyrer, jern, kalium, kobber, kalsium. , sink, B-vitaminer. Dette er ekstremt viktig for et mono diett, siden du bare bruker ett produkt i lang tid.
hvit kål
Du kan umiddelbart legge kål til et stort pluss når det gjelder hvordan du skal tilberede det. Hvis bokhvete kan kokes eller brygges, er det flere alternativer med kål. Du kan bake den, steke den, lage en suppe av den, bruke den fersk i en salat. Kål regnes som en negativ kalori mat, så du kan spise den i tilstrekkelige mengder. Men viktigst, kål inneholder det meste av vitaminene, mineralene og fiberene vi trenger.
Greens kan legges til ethvert mono-diett. Når det konsumeres i moderasjon, vil det ytterligere stimulere tarmaktivitet.
Vann
Vann er aktivt involvert i kampen mot overflødig vekt. Forresten, jo mer vann du drikker, jo mindre væske blir beholdt i kroppen, og som et resultat forårsaker mindre hevelse.
En viktig faktor for å miste vekt er å øke mengden vann du drikker. Eksperter forklarer at det påvirker nivået av enzymatisk aktivitet, og med det, tilstanden til helse og ytelse. Vann sørger for eliminering av giftstoffer og metning med nødvendige stoffer og mineraler. Med en økning i aktivitet er det viktig å øke mengden væske som forbrukes. Her er noen hacks for å hjelpe deg med å kontrollere deg selv:
- Heng vannsporeren på et fremtredende sted og følg antall glass du drikker per dag
- last ned en mobilapplikasjon som vil trollbinde deg i et spillformat og minne deg på en rask drink
Vann vil definitivt bli din trofaste assistent i raskt vekttap med 10 kilo.
Søvn
Merkelig nok skal søvn også trekkes frem som et av elementene på vei til det verdsatte målet. Visste du at det til og med er en teknikk som heter "Sov og gå ned i vekt"? Dette er fordi søvn virkelig bidrar til vekttap: i en drøm aktiveres de grunnleggende mekanismene, hormonelle innstillingene og prosessene som bruker et tilstrekkelig nivå av kalorier. Fra hvilket det følger - jo bedre søvn, jo mer effektive er alle prosessene. Og for at en drøm skal være sunn, må du drikke og spise to timer før den, sørge for en behagelig og riktig kroppsstilling, og sovne i mørket.
Det er godt å puste frisk luft før sengetid, så ikke glem å ta turer på kvelden.
For fettforbrenning om natten kan du legge til litt kanel, karri, spisskummen, gurkemeie eller ingefær i maten, eller du kan spise et eple om natten.
Vitaminstøtte
Vitaminstøtte vil bidra til å minimere stressresponsen til kroppen mot raskt vekttap, enten det tar vitaminkompleks eller spiser mer grønnsaker og frukt. Spesielt med tanke på at oftest settes målet om å gå ned 10 kg raskt i en varm eller varm sesong, når vi får vitaminer mer naturlig.
Slanking av maskinvare
Denne metoden er mer en assistent enn en uavhengig enhet, men verden går fremover, og hvem vet hva som venter oss i fremtiden . . . Metoden for slikt vekttap er å påvirke kroppen gjennom forskjellige enheter. Men selv i dette tilfellet, for å oppnå et synlig resultat, ber eksperter deg om å ta hensyn til riktig ernæring og en økning i aktiviteten. Maskinvaremetoder for å miste vekt har sine egne kontraindikasjoner, funksjoner og ulemper. Enten det er vakuummassasje, ultralyds kavitasjon fettsuging, laser fettsuging, mesoterapi, pressoterapi, kryolipolyse, endermologisk LPG massasje eller hjemmebehandlinger - de vil ikke gjøre deg noe bra hvis du ikke tar de ovennevnte metodene for naturlig vekttap som regel .
Oppsummert kan vi si en ting: du kan gå ned 10 kg veldig raskt på en uke eller en måned uten å bruke entydig skadelige piller og andre radikale metoder.
Jo flere poeng du tar, jo strengere du observerer dem, desto raskere og mer effektiv vil prosessen være.
Det neste trinnet, som du må tenke på allerede i begynnelsen av reisen, er konsolidering og bevaring av resultatet.
Godta deg selv, elske deg selv under alle omstendigheter og husk at det viktigste er helse!