Hvordan gå ned i vekt med bokhvete diett

Å gå ned i vekt med 5 kg på en uke uten å føle seg sulten, og samtidig forbedre tilstanden til huden og håret, lover bokhvete-dietten for vekttap. Hvor sanne er disse løftene, hva er essensen, funksjonene, fordelene og ulempene med bokhvete-dietten, hvem kan følge den, og hvem kan ikke? La oss finne ut av det.

Under navnet "bokhvete diett" er flere forskjellige alternativer skjult - fra de mest strenge, som lar deg spise bare usaltet dampet bokhvete, til ganske komfortable, inkludert, i tillegg til frokostblandinger, andre produkter.

Diettvarianter

Hovedkravet til bokhvete-dietten for vekttap er at minst to måltider om dagen skal inneholde bokhvetegrøt. Samtidig kokes ikke bokhvete, men dampes over natten, og hell kokende vann over det vaskede produktet i forholdet 2 deler vann til 1 del av frokostblandingen. Vanligvis er 1 fullt glass tørr bokhvete nok for en dag.

Om kvelden legger du den vaskede bokhveten i en kjele, hell kokende vann over den, dekk til med lokk og pakk den inn med noe varmt. Salt er ikke nødvendig. Om morgenen vil du ha hovedretten til bokhvete-dietten klar. Avhengig av målene dine, kan varigheten av dietten være forskjellig. Vanligvis er den designet for 3, 7 eller 14 dager, men du kan velge hvilken som helst varighet. Du bør ikke bare sitte på bokhvete i mer enn to uker, fordi det er stor risiko for at dette verdifulle produktet vil avsky deg for livet.

For å gå ned i vekt raskere, ikke forsøm fysisk aktivitet mens du observerer kostholdsbegrensninger. Jo flere kalorier du bruker, jo høyere effektivitet vil bokhvete-dietten være. Du bør selvfølgelig ikke gå for langt og, mens du er på slanking, delta i høyintensiv intervalltrening eller tunge styrkeøvelser. Det er bedre å foretrekke rask gange, jogging, svømming, sykling.

Ikke glem å drikke 1, 5-2 liter rent vann uten kullsyre per dag, konsumer det 20-30 minutter før måltider. Ved vektnedgang bør kveldsmåltidet være senest 3-4 timer før leggetid.

Tre dagers alternativ

For at en tre-dagers bokhvetediett skal gi et merkbart resultat, må det være strengt. Reglene hennes er:

• Du kan spise dampet usaltet bokhvete (uten smør, sukker, ketchup osv. ) i hvilken som helst mengde. For å forbedre smaken er det lov å bruke noen naturlige krydder (uten salt og smakstilsetninger).
• Utenom denne grøten kan ingenting annet spises.
• Før hvert måltid (en halv time) må du drikke et glass vann.
• De som ikke kan forestille seg livet uten koffein får te eller kaffe uten melk og sukker.

Hvis du følger en streng bokhvete mono-diett for vekttap, designet for 3 dager, kan du miste opptil 2-3 kg overflødig vekt. Samtidig vil det meste av den kasserte massen være vann, som vil forlate vevene på grunn av manglende saltinntak.

Ukentlig alternativ

En bokhvete diett i en uke er mindre alvorlig enn en tre-dagers diett, ellers ville det være vanskelig å tåle det. Ja, og mangelen på andre stoffer som er nødvendige for kroppen i en slik periode vil være mer merkbar. Derfor inkluderer ukentlig vekttap på bokhvete, i tillegg til denne frokostblandingen, andre produkter. Bokhvete diett i 7 dager utføres vanligvis i henhold til følgende regler:

• Dampet grøt kan spises i hvilken som helst mengde uten olje, ketchup osv. , den kan saltes litt før den spises.
• I tillegg til grøt kan du ikke drikke mer enn 2 glass kefir 0-1% fett per dag. Den kan blandes med hovedretten eller drikkes alene.
• Du kan legge til 200-300 g kalorifattige ikke-stivelsesholdige grønnsaker (agurker, paprika, zucchini, kål, løk, tomater) rå eller stuet uten olje.
• Det er lov å spise 2 middels usøtede epler per dag.
• Å drikke et glass vann en halvtime før måltider er et must, du kan også drikke te, kaffe uten sukker og melk.

En ukentlig bokhvete diett lar deg gå ned 4-5 kg, men bare med høy fysisk aktivitet. Ditt daglige obligatoriske minimum bør være 10 tusen skritt i raskt tempo.

2 ukers opsjon

Vekttap på bokhvete som varer i 14 dager er nærmest reglene for riktig ernæring. Og selv om denne dietten mangler variasjon, er det vanskelig å kalle den en mono-diett. Bokhvetegrøt-dietten, designet for to uker, tillater bruk av følgende produkter:

• Dampet bokhvetegrøt, som kan spises i ubegrensede mengder minst to ganger om dagen uten olje og sauser.
• Fettfattig kefir (0-1% fettinnhold) - opptil 0, 5 liter per dag.
• Opptil 300 g rå eller stuede grønnsaker med lavt kaloriinnhold, som kan smaksettes med 1 teskje vegetabilsk olje.
• I ett av måltidene kan du spise et kokt egg, et stykke bakt i ovnen eller kokt magert kjøtt (fisk) på størrelse med en håndflate (uten fingre).
• Alle retter bør saltes til et minimum, du kan bruke naturlige krydder, sitronsaft.
• 2-3 søte og sure epler.
• Husk også å drikke vann en halvtime før måltider. Te, kaffe bør drikkes uten sukker.

Med en slik diett er det bare raske karbohydrater og fett som er begrenset, og komplekse karbohydrater, proteiner, mineraler, vitaminer og fiber tilføres i tilstrekkelige mengder, så to-ukers bokhvete-dietten tolereres godt. Hvis du fører en aktiv livsstil, kan du gå ned 10 kg på 14 dager.

Å komme ut av dietten

Vekttap på en bokhvete diett er ganske stabil, men bare hvis du kommer deg ut av det riktig. Gradvis, i små porsjoner, introduser matvarer i kostholdet, hvis bruk ikke er i strid med prinsippene for riktig ernæring. Hvis veien ut av bokhvete-dietten gjøres riktig, kan du i løpet av tiden miste noen flere kilo overvekt.

Etter å ha gått ned i vekt på en bokhvete-diett, bør du ikke gå tilbake til å spise mat med høyt kaloriinnhold som har lav ernæringsmessig verdi. Det anbefales å ekskludere permanent fra menyen:

• konfekt;
• baking;
• pølser;
• stek;
• røkt;
• dårlig fett;
• mat som inneholder kjemiske tilsetningsstoffer og mye salt.

Husk at med hver diett mister du ikke bare fett, men også muskelvev. Hvis du ikke er engasjert i kroppsbygging, blir fettreservene fylt opp når du går tilbake til din forrige vekt, men tap av muskelmasse gjenopprettes ikke. Som et resultat, med hver ny vekttap-økningssyklus, øker prosentandelen av kroppsfett.

Fordeler og ulemper med bokhvete diett

Sammenlignet med andre mono-dietter har bokhvetedietten for vekttap betydelige fordeler, som skyldes de bemerkelsesverdige egenskapene til denne frokostblandingen. Dens fordeler:

• Bokhvetegrøt inneholder mye vegetabilsk protein, så det er mettende. Siden bokhvete-dietten for vekttap ikke begrenser mengden grøt som spises, går den over med liten eller ingen sult og tolereres lett.
• Mangelen på sultfølelse bidrar til at stresshormonet kortisol, som bremser stoffskiftet, ikke produseres, og vekttapet går i et raskt tempo.
• Bokhvete har den rikeste vitamin- og mineralsammensetningen blant alle frokostblandinger. Bruken har en gunstig effekt på tilstanden til huden, håret, immuniteten, blodsammensetningen, tilstanden til det kardiovaskulære og nervesystemet.

Men bokhvete-dietten har også ulemper:

• Som enhver mono-diett er den ikke i stand til å gi kroppen alle nødvendige stoffer. Denne ulempen er mer uttalt i et strengt diettalternativ, der kun bokhvete er tillatt.
• Når man spiser nesten én bokhvetegrøt kan den kjede seg slik at den blir ekkel for livet. Som et resultat kan du miste dette nyttige og rimelige produktet i kostholdet ditt.
• Nyttig kun miljøvennlig bokhvete, dyrket og lagret uten bruk av kjemikalier. Gryn som selges i supermarkeder produseres vanligvis i Kina, det er stor tvil om dens økologiske renhet.

Dessverre, med konstant bruk av en stor mengde av det samme produktet, kan de skadelige kjemiske forbindelsene som finnes i det raskt akkumuleres i kroppen uten å ha tid til å bli utskilt. Som et resultat kan nivåene deres overskride trygge tillatte grenser og påvirke helsen negativt. Derfor, i landbrukskjemiens tidsalder, er et monotont kosthold veldig risikabelt. Dette gjelder alle mono-dietter, inkludert bokhvete.

Kontraindikasjoner

Følgende kategorier av mennesker anbefales ikke å følge en bokhvete diett:

• de med diabetes, da dette kan dramatisk endre blodsukkernivået;
• har en depressiv lidelse, tk. monoton mat og mangel på søtsaker kan forverre depresjon;
• har problemer med nyrene, siden en stor mengde proteiner, til og med vegetabilske, er skadelige for dem;
• gravid og ammer, tk. under disse forholdene er det umulig å begrense dietten verken når det gjelder kalorier eller i sammensetning;
• etter abdominale kirurgiske inngrep;
• lider av kardiovaskulære sykdommer, for hvem slike "eksperimenter" med helse er for farlige;
• de med gastrointestinale sykdommer, da de trenger spesiell ernæring.

Det bør bemerkes at å følge strenge dietter ikke er den beste måten å gå ned i vekt. Det er mye mer effektivt for å oppnå harmoni og sunnere enn midlertidige kostholdsbegrensninger, men overgangen til konstant overholdelse av prinsippene for riktig ernæring og opprettholdelse av en sunn livsstil.

Konklusjon

Bokhvete diett for vekttap er veldig effektiv og godt tolerert. Men å ty til dietter for å redusere vektøkning fra tid til annen er ikke verdt det. Bare ved å endelig vende deg til riktig ernæring og bli venner med sport, kan du radikalt løse problemet med overvekt.